FREQUENCE CARDIAQUE – LES BASES

FREQUENCE CARDIAQUE – LES BASES

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Lors de tout exercice physique il est tres important de connaitre sa fréquence cardiaque. Frequence Cardiaque – les bases vous sont decritent dans le document suivant: Frequence Cardiaque – Les bases

En voici un petit extrait:

LA FREQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE

Une méthode approximative permet de calculer la Fréquence Cardiaque Maximale (F.C.Max) A partir de 20 ans :

  • Pour une femme, c’est 226 – l’âge
  • Pour un homme, c’est 220 – l’âge.

Il est toutefois fortement recommandé de consulter un spécialiste. Il vous apportera les conseils et renseignements judicieux à la pratique du Sport Loisir qu’est le VTT ou le Cyclotourisme avec un minimum de risque cardiovasculaire. Pour appliquer les recommandations qui suivent, l’usage d’un cardiofréquencemètre est requis.

LA FREQUENCE CARDIAQUE DE RESERVE

C’est la différence entre la FC maxi et la FC de repos

LES ZONES CIBLES

Il y a 5 zones de fréquences cardiaques. Elles précisent 5 niveaux d’intensité d’entraînement correspondant à différents fonctionnements énergétiques et à l’utilisation de l’oxygène Chaque zone cible, qui vous est propre, doit être parfaitement comprise pour vous aider à programmer votre sortie en protégeant votre cœur.

1 – Zone du cœur sain 50 à 60% de la FC max

2 – Zone d’utilisation des graisses 60 à 70% de la FC max

3 – Zone aérobie 70 à 80% de la FC max

4 – Zone anaérobie 80 à90% de la FC max

5 –Zone rouge 90 à 95 % de la FC max

ATTENTION: Travailler dans la Zone rouge comporte des risques très importants sur la santé et le fonctionnement du coeur

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